요가링 부작용 없이 끼우는법 효과

오래 서있거나 앉아 계신분들 중 종아리 붓기와 부종때문에 고생하시는 분들이 많으시죠. 저도 하루종일 서있는 작업을 하거나 밖을 오래 걷고 집에오면 잠들기 힘들 정도로 종아리가 땡기고 부어서  힘들때가 많습니다. 다음날 자고 일어나도 붓기는 그대로고 다리통증이 완화되지 않아서 다음날 생활까지 지장받기도 합니다. 그래서 저는 종아리 붓기 제거방법을 많이 찾아보고 시도해보는 편인데 우연히 요가링을 발견하고 사용해봤더니 효과가 좋아서 자주 사용하고 있습니다.

요가링의 기능

요가링은 장시간 앉거나 서서 생활하시는 분, 종아리 근육이 잘 뭉치고 부종이 있으신 분들이 사용하면 도움을 받을 수 있는 운동기구입니다. 그리고 폼롤러와 비슷한 방법으로 속 근육까지 스트레칭과 마사지로 풀어줄 수 있는 기능이 있어서 홈트레이닝을 하시는 분들이라면 운동 마무리 단계에 이용하기에 좋습니다. 보통 이만원대의 부담없는 가격으로 다리 붓기와 부종해소 그리고 마사지, 스트레칭 기능까지 한번에 이용할 수 있습니다.

요가링 끼우는 법

처음 보시는 분들은 종아리에 바로 끼우는 방법으로 착용할 수 있는데, 올바른 착용법은 발목에서부터 종아리까지 밀어서 쓸어주듯이 올려주면서 착용합니다. 만약 잘 끼워지지 않을 때는 먼저 종아리 근육을 풀어준 후 착용하면 좋습니다. 착용후 처음에는 걷기가 힘들기 때문에 조금씩 익숙해지면서 걷는 것이 좋습니다.

요가링 부작용

요가링은 처음 착용하면 근육이 익숙하지 않아서 종아리가 부울 수 있고 멍이 들 수도 있습니다. 너무 오랜시간 착용하면 근육에 무리가 가 자극이 가서 팽창되기 때문에 1회 15분 이내로 착용하는 것을 권장합니다.

요가링을 이용해서 마사지하는 법

요가링은 종아리에 끼워서 생활하며 붓기를 빼는 방법도 있지만 폼롤러와 비슷한 방법으로 마사지와 스트레칭을 해줄 수 있습니다.

 

1. 뭉쳐있는 종아리 순환 마사지

요가링의 볼록한 부분이 앞을 향하도록 세로로 종아리에 끼워준 후 다리를 앞으로 펴고 앉아서 발 끝을 앞으로 밀었다가 뒤로 당기기를 반복합니다.

 

2. 뻐근한 등과 허리 마사지

폼롤러를 이용한 마사지를 요가링을 이용해서 할 수 있습니다. 폼롤러는 보통 마사지하고 싶은 부위 아래에 두고 몸을 좌우로 움직이며 볼록한 부분으로 뭉친 근육을 푸는데 이용합니다. 이와 비슷한 원리로 요가링의 볼록한 부분을 위로 향하도록 놓아준 후 날개뼈와 허리 사이에 들어오도록 위치를 맞추어 등을 대고 눕습니다. 몸을 좌우로 움직이며 등과 허리의 뭉친 근육을 풀어줍니다.

 

3. 가벼운 움직임을 위한 마사지

마사지 해주고 싶은 부위 아래에 요가링의 볼록한 부분을 위로 향하게 해준 뒤 놓아줍니다. 손과 다리는 몸의 무게를 지탱해 줄 수 있는 편한 자세로 바꿔줍니다. 몸을 앞뒤로 굴러주면서 마사지 해주고 싶은 부위에 자극을 주어 마사지합니다. 복부나 엉덩이, 허벅지 아래에 두고 마사지를 하면 좋습니다.

 

4. 햄스트링을 늘이거나 굽은 어깨를 펴는 스트레칭

요가를 할 때 늘어나는 고무밴드를 이용해서 스트레칭 해주는 방법을 요가링을 이용해서도 할 수 있습니다. 한손으로 요가링을 잡고 스트레칭 하고 싶은 부위를 요가링에 끼운 후 잡아 당겨서 스트레칭 해줍니다.

요가링 효과

요가링을 종아리에 끼워서 이용하는 경우 종아리 붓기 완화 효과가 개인에 따라 차이가 날 수 있습니다. 모든 운동기기가 개인 차이가 있을 수 있고 직접 사용해봐야 자신에게 맞는지 안맞는지 알 수 있다고 생각합니다. 그래도 마사지나 스트레칭을 할 때 이용하는 방법은 누구나 사용할 수 있는 방법이기 때문에 폼롤러나 다른 운동기구가 없다면 도움이 되는 운동기구라고 생각합니다.

 

지금까지 요가링의 기능, 부작용, 효과, 다양한 마사지 방법등에 대해 알아봤습니다.